Treinos das Semana - 16 a 23/06.

DATA            TREINO                        DISTÂNCIA             TEMPO                  PACE - MIN/KM 
18/06         Rodagem - Grama/Pista     08 Km                  42 min.                              5:15

20/06         Treino Progressivo/Ritmo   10 km                  46 min. 33 seg.                  4:39      

23/06         Longo/Ritmo                       15 Km                 01 h. 11 min. 28 seg.          4:46        

  "Observações"

     - Primeiro treino da semana - pós prova, com 5 km em piso - grama,  + 2 km em ritmo forte  em pista de atletismo.

     - Segundo treino da semana, com 3 km iniciais em ritmo progressivo, + 7 km finais ao ritmo de 04:29 min./km - (Pista de Atletismo)

       . Treino de domingo realizado em ciclovia/ Duque de Caxias.