Treinos da Semana - 15 a 21/07.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
17/07	Fartlek 2`x 1`	12  Km	1 h  03 min.	05:15
19/07	Rodagem - Ritmo	07  Km	33 min. 15 seg.	04:45
21/07	Treino de Ritmo	10  Km	47 min. 30 seg.	04:45

   Observação
 - Fartlek Realizado em piso grama - asfalto, com aquecimento e desaquecimento.
 - 3º treino  com a Equipe - Sacadura, com  aquecimento inicial de 2 km + 8 km de ritmo.

Treinos da Semana - 08 a 14/07.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
09/07	Fartlek	13  Km	1 h  09 min.	05:18
11/07	Rodagem	10  Km	52 min. 49 seg.	05:17
14/07	Rodagem	15  Km	1 h 18 min 37 seg.	05:14

Observações
  - Fartlek realizado em piso grama - asfalto, com aquecimento e desaquecimento - grama.
  - Segundo treino da semana, em piso - grama.

Treinos da Semana - 01 a 07/07.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
02/07	Rodagem	08,5 Km	45 min. 19 seg	05:20
04/07	Treino de Ritmo	10    Km	48 min. 40 seg.	04:52
07/07	Rodagem/Ritmo	10    Km	48 min. 48 seg.	04:53