5ª Corrida Noturna - Campo Grande MS

Para completar minha 25ª prova, em pouco mais de dois anos de "carreira", participei neste final de semana da 5ª Corrida Noturna promovida pelo Shopping Campo Grande. Prova diferenciada por ser num sábado a noite, o que favorece pela temperatura mais amena. 

Com um número maior de participantes, o que complica um pouco a largada, me posicionei para a largada com o objetivo de correr forte, porém, não havia treinado adequadamente para a prova, com isso imaginei que pudesse ter dificuldades para imprimir um ritmo forte. 

Apesar do clima seco, o calor não era tanto, com isso foi possível largar bem (apesar da multidão inicial). Conhecendo bem o percurso e, repetindo a prova, já que participei na edição passada, sabia onde encontraria maiores dificuldades,  assim como os pontos favoráveis. Por uma pane no meu GPS, não tenho os paces disponíveis, mas achei legal correr sem o programa que me manteria  num ritmo proposto. Com isso corri mais solto, aproveitando melhor a corrida. Como estava bem, imaginei ser possível  fazer a primeira parte da prova (5 km) em 23 min., e aproveitar a volta que é mais leve para fazer bem abaixo deste tempo. Porém fechei os 5 kms com o tempo de 23 min 20 seg. 

como estava bem,  foi possível imprimir um ritmo melhor, procurando me manter firme a fim de fechar bem a prova.  Com isso foi possível passar muita gente na volta, o que demonstrava naquele momento que estava bem e fecharia com o tempo próximo ao do ano passado (45:02) , fechei a prova com o tempo de 45 min. 05 seg.!!! apenas 3 segundinhos a mais que do ano passado, apesar de este ano a prova ter os reais 10 km. 

Com uma sensível melhora, porém faltou um pouquinho mais de empenho.. de acreditar que poderia vencer o desafio para fazer abaixo dos 45 min. O mais importante é que concluí a prova sem lesão e ainda com mais vontade de vencer estes 45 min..  Fica para a próxima..quem sabe ainda este ano..  É treinar e treinar..  e acreditar um pouco mais.

Parabenizar os companheiros de Equipe Corrida de Rua MS: Saca, Fábio Coraza, Brandão e Andrezão, pela participação da prova e pelos tempos obtidos. 

Treinos da Semana - 26/08 a 01/09.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
27/08  - Ter.	Rodagem - Ritmo	12  Km	59 min. 46 seg	04:59
28/08  - Qua.	Bike	20  Km	01 hora10 min.	*****
30/08  - Sex.	Rodagem	16  Km	01 h.22Min.28seg.	05:09
01/09  - Dom.	Treino de Ritmo	10  Km	47 min. 25 seg.	04:45

Observação:
 Treino de Domingo realizado com a Equipe C.R.MS, com aquecimento inicial de 2 km.

1ª Corrida do Bem - Campo Grande MS

Prova que aconteceu neste domingo, com pontos favoráveis e outros extremamente desfavoráveis..

- Ponto favorável que ajudou muito, foi o clima, temperatura na casa dos 10 graus, e que torna a prova bem menos desgastante. 

 - Ponto desfavorável: as longas e intermináveis subidas, no caso dobrada para quem foi para os 10 km.

Prova diferenciada pelo percurso, e pela ação social na coleta de alimentos doada às instituições de caridade da cidade, o que fez com que tivéssemos um grande número de pessoas participando. Assim também, fiz minha parte, juntamente com os amigos corredores da Equipe C.R.MS. 

Após o aquecimento, fomos para a largada já sabendo da dificuldade do percurso assim como (naquele momento) fomos informados pelo Saca da distância maior que 10 km no percurso. Saindo para a largada com todo favorecimento do percurso, foi possível com isso sair forte, mas sabendo que sendo percurso dobrado, o desgaste seria maior.. Vencendo os obstáculos iniciais do aglomerado de pessoas, fechei o km 1 com pace de 04:27.. Estava bem, num ritmo bom, porém o que vinha em mente era a parte de subidas, onde sabemos que é necessário que se tenha uma preparação adequada para enfrentar esse  duro obstáculo, mas, não podemos achar que tudo é fácil, as dificuldades fazem parte dos nossos maiores desafios, portanto, era esperar a hora e encarar as subidas. Fechei o  km 2 com pace de 04:23 logo após entrar na avenida Fernando Correia, onde há um aclive,  não tão acentuado, mas que altera o ritmo. Após o retorno, e o percurso favorecendo, era a hora de apertar e voltar ao ritmo, com isso fechei o kms 3 e 4  com 04:36 e 04:21 min/km.

Até aquele momento tudo era festa!! porém começava ali, a subida da Rua Bahia.. não tão longa e sofrida como a subida da Antônio Maria Coelho, porém, bem íngreme. o que fez com que eu tivesse uma grande diminuição no ritmo, fechando assim o km 5 com pace de 05:13, com acumulado de 23min. cravados.

Passando novamente pelo ponto inicial onde iniciaria a segunda parte, agora mais sofrida pelo desgaste inicial, sentindo um pouco a prova em virtude do esforço feito nas subidas.. Procurei manter o ritmo inicial mas, naturalmente tive uma diminuição na performance, com isso fechando os kms seguintes com paces um pouco acima da primeira parte.

Faltou para mim, um pouco mais de treinos específicos de subidas, treinos que dão resistência e força, porém, procurei fazer o que era possível e com isso, fechei a prova, com percurso de 10.6km - sendo minha 4ª este ano,  com o tempo de 49min. 50 seg. -  com pace de 04:42 min./km.

...Mais uma prova concluída com saúde e animado para continuar os treinos fortes, visando já a próxima, que será a Corrida Noturna. 

Treinos da Semana - 12/08 a 18/08.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
12/08	Regenerativo/Educativo - Grama	4 km	28  min.
13/08	Fartlek	10.7  Km	57 min.30 seg.	05:22
15/08	Rodagem/Ritmo	10     Km	46 min 03 seg.	04:36
18/08	Rodagem/Ritmo	12.3  Km	01 h.	04:53

Treinos da Semana - 29/07 a 04/08.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
30/07	Rodagem - Ritmo	14   Km	1 h 10 min.	05:00
01/08	Rodagem - Ritmo	08   Km	39 min.	04:53
04/08	Rodagem - Grama	7,2  Km	36 min.	05:00

Obervações: 

 - 1º treino da semana realizado na rodovia Campo Grande - Rochedo.

 - 3º treino (grama),  realizado no estádio municipal de São Pedro do Parana PR.

Treinos da Semana - 15 a 21/07.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
17/07	Fartlek 2`x 1`	12  Km	1 h  03 min.	05:15
19/07	Rodagem - Ritmo	07  Km	33 min. 15 seg.	04:45
21/07	Treino de Ritmo	10  Km	47 min. 30 seg.	04:45

   Observação
 - Fartlek Realizado em piso grama - asfalto, com aquecimento e desaquecimento.
 - 3º treino  com a Equipe - Sacadura, com  aquecimento inicial de 2 km + 8 km de ritmo.

Treinos da Semana - 08 a 14/07.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
09/07	Fartlek	13  Km	1 h  09 min.	05:18
11/07	Rodagem	10  Km	52 min. 49 seg.	05:17
14/07	Rodagem	15  Km	1 h 18 min 37 seg.	05:14

Observações
  - Fartlek realizado em piso grama - asfalto, com aquecimento e desaquecimento - grama.
  - Segundo treino da semana, em piso - grama.

Treinos da Semana - 01 a 07/07.

Data	Treino	Distância	Tempo	Pace – Min/Km
02/07	Rodagem	08,5 Km	45 min. 19 seg	05:20
04/07	Treino de Ritmo	10    Km	48 min. 40 seg.	04:52
07/07	Rodagem/Ritmo	10    Km	48 min. 48 seg.	04:53

Treinos das Semana - 16 a 23/06.

DATA            TREINO                        DISTÂNCIA             TEMPO                  PACE - MIN/KM 
18/06         Rodagem - Grama/Pista     08 Km                  42 min.                              5:15

20/06         Treino Progressivo/Ritmo   10 km                  46 min. 33 seg.                  4:39      

23/06         Longo/Ritmo                       15 Km                 01 h. 11 min. 28 seg.          4:46        

  "Observações"

     - Primeiro treino da semana - pós prova, com 5 km em piso - grama,  + 2 km em ritmo forte  em pista de atletismo.

     - Segundo treino da semana, com 3 km iniciais em ritmo progressivo, + 7 km finais ao ritmo de 04:29 min./km - (Pista de Atletismo)

       . Treino de domingo realizado em ciclovia/ Duque de Caxias.

Corrida do Pessoal da Caixa - 2013

          Final de semana Marcado por mais uma boa prova em Campo Grande MS, tivemos a Organizada "Corrida do Pessoal da Caixa",  no embalo do Circuito Caixa. Aproveitando também este embalo e com inscrição feita de última hora, me preparei para esta prova, também com percurso de 5 km.

A exemplo da semana passada, fiz dois treinos leves de rodagem com um pequeno ritmo de prova no final, a fim de estar descansado  e fazer uma boa corrida.

           Clima ótimo, com friozinho que ajudou bastante!! A Equipe Corrida de Rua MS esteve presente com sete participantes + o Henri que foi pra correr também. Com percurso mais "leve" que da Corrida da Caixa, porém com um subidinha já de inicio que se estende até o km 1, é um percurso que conheço muito bem, pelos diversos treinos que tive com a Equipe, o que me favoreceu muito, pois tinha em mente de como correr.. Com um número menor de corredores, a largada foi legal e já foi possível largar forte.. e, assim partimos para a prova. 

          Procurei imprimir um ritmo favorável, mas sem extrapolar, pensando na subida inicial. procurei me manter em um ritmo baseando nos corredores à minha frente, mas tava bem e passei muita gente neste início, segui "tranquilo" sem muito cansaço para fechar o km 1 com pace de 04:16 min/km. Sabendo que dali para frente o percurso iria ajudar,  fui seguindo, imprimindo um ritmo melhor ainda, mas com cautela por saber que tinha muita coisa pela frente. Fechei então o segundo km com pace de 04:08 min/km até me surpreendi pela minha performance... Procurei me concentrar na prova, não pensar muito em tempo, e ver o que daria para fazer a frente. Após o retorno, fechei então o km 3. com pace de 04:16 min./km, me sentindo um pouco cansado pelo ritmo inicial... fui adiante,  já pensando que mesmo com o favorecimento do percurso final, iria sofrer para dar sequência e fechar bem a prova, pensei em simplesmente correr, sem me preocupar com o tempo e ver o que daria no final,  Mas não resisti e fiz  as contas... tinha até ali, (km 3), um acumulado de 12 min 40 seg. , fazendo as contas (nos dedos)..rs, pensei..  se me esforçasse, poderia fazer um tempo na casa de 21 min., mas para isso teria que ainda correr forte estes dois km finais. O cansaço bateu de verdade!!  Mas precisava me impor e seguir firme, pois prova de 5 km é assim..é em alta mesmo!!  Fechei o km 4 com pace de 04:34 min/km, refletindo assim  meu cansaço.

Mas no acumulado dava 17 min 14 seg..e como o km final é todo descida , fui com tudo e ver o que dava... e deu!!! com pace do km final de 03:57 min/km, fechei a prova com o tempo de: 21 min. 11 seg.  sendo meu novo Recorde Pessoal!!..

Cansado, porém satisfeito e feliz por vencer mais este desafio,  mesmo com uma quebra de ritmo no quarto km... Parabenizar a todos da Equipe pela participação e tempos obtidos, em especial ao André Bandeira e Manoel que pegaram pódio em suas  faixas etárias, também ao meu Filho Henri que Correu todo o percurso  e fez bonito no final, e a nossa companheira de corrida Inez ( esposa do nosso amigo e companheiro de equipe Andrezão), que ficou na 1ª colocação de sua faixa etária..

        Valeu Pessoal, por mais uma prova de qualidade que tivemos neste primeiro semestre.

         

Eu e Bruno  - Aquecimento

Circuito Caixa - 2013 - Campo Grande - MS

           

   Prova acontecida neste domingo, tradicionalmente conhecida por todos, por toda sua organização e por tratar de um Circuito Nacional, percurso complicado, porém o clima ajudou muito. Sendo minha 22ª Prova, e também a segunda prova do Circuito Caixa que participo. Ao contrário do ano passado, que corri os 10 km,  este ano optei pela de 5. 

               O clima pré- prova é  muito legal, é onde revemos nossos amigos de corrida, e ficamos na boa expectativa do início da Prova. A Equipe Corrida de Rua MS estava em peso, e é sem dúvidas uma festa a parte.

Com uma semana leve nos treinos, estava descansado para este desafio, mesmo sabendo de toda a dificuldade do percurso, mas  as dificuldades fazem parte dos  nossos maiores desafios. Após um bom aquecimento, fomos para a largada. Tinha em mente fazer uma prova forte, já que o perfil da prova de 5 km é isso... É correr forte. 

               Com toda a multidão inicial, é complicado largar bem, mas não tive maiores problema e procurei sair dos mais lentos na largada, fechando o primeiro km a 4:38. Pensei no momento... que poderia ser melhor por se tratar de uma prova de 5 km, mas buscaria uma recuperação nos kms seguintes. E, justamente isso que fiz... Aproveitando uma longa descida na avenida Mato Grosso, e pela diminuição de corredores, fechei o km seguinte em 4:11. Me sentia bem, diferentemente de outras provas anteriores, onde sentia meu ritmo cair. Tive  bons treinos de ritmos específicos nas semanas anteriores, o que me deu segurança para me manter firme. Com isso, consegui ainda um pace melhor.. Fechando o 3º km com pace de "03:55" !!!

           

  Uma prova técnica,onde temos que dosar nosso ritmo e ter forças para encarar um grande desafio a frente, logo após o km 4. e é isso, já estava com pensamento "naquela Subida", a conhecida e temida Antonio Maria Coelho!!  Talvez meu psicológico fez com que eu me preparasse para aquele momento, fazendo com que eu diminuísse um pouco o ritmo e,  com isso fechei o quarto km a  4:10 min/km, com acumulado de 16min.54seg.,  já me preparando para o final. Chegando à grande subida, mas, a parte boa é que sabemos que após este "massacre" vem a chegada. Como não poderia ser diferente, sofri muito  naquele ponto, mas procurei me concentrar e pensar que aquele "sofrimento" acabaria logo a frente.                                                    Me deparei com muitas pessoas caminhando na subida, o que me fez ganhar algumas posições, e seguindo firme, já voltando ao ritmo forte para fechar a prova com o tempo de 22min03seg.

            Uma boa prova, levando em consideração toda dificuldade da parte final do percurso. satisfeito com a prova, principalmente pela forma que pude conduzi-la, não sofrendo tanto devido à minha condição física.

O melhor ainda estava por vir... Um fato inédito!! um momento de extrema alegria que veio sem que eu pudesse esperar..  É... consegui ser o segundo na minha categoria!!!  fui PRATA!!! fui PÓDIO..  Subi ao Pódio pela primeira vez na minha vida!!.. Meio desconcertado... sem jeito , sem acreditar direito, mas estava lá... Muito feliz com este presente que quero compartilhar com todos as pessoas que me acompanham.. que me dão força e acreditam assim como eu, que não há dificuldade que não possamos superar.

Em especial aos amigos corredores,  companheiros de batalha, que  estão presentes em todos os momentos, para nos dar força:

Rodrigo Augusto, André Bandera, Ivana, Sacadura, Brandão, Bruno, Edenil, Andrezão, Inêz, Fabio Corazza, André Milani, Estivison, Rafael, e o mais novo integrante da Equipe, Manoel.

Também a todos meus amigos fora da corrida, meu filho Henri, que esteve presente e viu de perto seu PAPAI no pódio..rsrs, e, a minha companheira de todos momentos.. Gi que sempre me faz acreditar que posso ir além.

Trio Medalhistas

         Agradecimentos a Pão & Tal, nossa parceira,  por estar presente e nos apoiando em todos os momentos.

Parabenizar Rodrigo por mais um pódio, e Ivana que fez bonito  ficando em 1º lugar na sua categoria.

Equipe C.R.MS

Pódio

Aquecimento  - Henri e Eu

olha o campeão da  Prova aí - Hillary Kipgetich Kibet

Lanche pós-prova da Pão & Tal

Treinos da Semana - 27/05 a 02/06

DATA            TREINO                        DISTÂNCIA             TEMPO                  PACE - MIN/KM 
28/05         Fartlek  Progressivo           12 Km                  1 h 03 min. 48 seg.            5:19

30/05         Treino de Ritmo                 08 Km                  38 min. 23 seg.                  4:48      

02/06         Treino de Ritmo                 08 Km                  36 min. 56 seg.                  4:37            

"Obvservações"

 - Fartlek progressivo de 200 a 1000 Mts, com intervalo de 400 mtos de trote - 2 Séries - Piso - asfalto e grama -  Com aquecimento e desaquecimento em grama.

 - Treinos de Ritmo com alternância - subidas e descidas.

Treinos da semana - 20 a 26/05.

DATA            TREINO                        DISTÂNCIA             TEMPO                  PACE - MIN/KM 
21/05         Rodagem/Grama                09 Km                  48 min. 38 seg.                  5:24

23/05         Treino de Ritmo - Pista      10  Km                  47 min. 43 seg.                  4:46      

26/05         Longão / Ritmo                  15  Km                 1 h 13 min.                         4:52            

Observação
 - 2º Treino da semana - (Treino de Ritmo 10 Km), realizado em Pista de Atletismo.