Treinos da Semana - 15 a 21/04
DATA TREINO DISTÂNCIA TEMPO PACE - MIN/KM
16/04 Fartlek - Prog. Adidas 13 km 1 h 11 min 39 seg. 05:29
16/04 Fartlek - Prog. Adidas 13 km 1 h 11 min 39 seg. 05:29
18/04 Tiro 5 x 1 8.140 km 39 min 23 seg. 04:50
19/04 Bike - Ciclovia 26.4 km 1 h 26 min. ******
21/04 Rodagem - Equipe 10 km 50 min. 5:00
" Observações "
- Fartlek realizado com alternância de pista/piso - (asfalto/grama/subida/descida), com aquecimento inicial e rodagem final na grama.
- Treino de tiro realizado em pista de atletismo com aquec. e desaquec. com parciais de :
04:04 - 04:09 - 04:09 - 04:06 - 04:13 - total 20min41seg - média : 4min08seg. cada tiro.
- Rodagem no domingo com a Equipe, no percurso oficial do Circuito Caixa.
21/04 Rodagem - Equipe 10 km 50 min. 5:00
" Observações "
- Fartlek realizado com alternância de pista/piso - (asfalto/grama/subida/descida), com aquecimento inicial e rodagem final na grama.
- Treino de tiro realizado em pista de atletismo com aquec. e desaquec. com parciais de :
04:04 - 04:09 - 04:09 - 04:06 - 04:13 - total 20min41seg - média : 4min08seg. cada tiro.
- Rodagem no domingo com a Equipe, no percurso oficial do Circuito Caixa.
6 comentários:
Valeu pelo treino de hj Isidoro, tranquilo fez os 10k p 50min. Esse tiro de 1k é p ritmo de 4:50 ??? ou é o pace médio do treino ?
Abcs
Rodrigo Augusto
Valeu Rodrigo..Gostei do treino, foi tranquilo sim.. Sobre o treino, o ritmo de 4:50 refere-se ao treino total com aquecimento, tiro e rodagem final na grama, a média dos tiros foi de 04:08 - cada, conforme as parciais no campo observação.
Valeu abrço.
Tá treinando bem ....seus tiros estão muito bons!!!! Abçs
Aí Isidoro, boa rodagem hoje heim, seu ritmo é bom, assim vai longe!!! Abraços
- Olá Saca... Tô tendo mais tempo para treinar agora.. com isso venho procurado manter o padrão de treino. Sobre os tiros, tenho sofrido, mas tá saindo..
abços.
- Blz Reginaldo.. legal o treino de ontem, ainda mais na companhia de vcs que tbem curtem correr.. valeu, Aparece sempre que puder.. abços
ops, n tinha visto as parciais dos tiros !! hehehe, correria até p ler !!!
abcs, siga firme nos treinos
Rodrigo Augusto
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