Treinos da Semana 22 a 28/04

Treino da Semana 

DATA            TREINO                        DISTÂNCIA             TEMPO                  PACE - MIN/KM 
24/04         Tiro 10 x 400                        9,150 Km           41 min 08 seg.                   4:30

26/04         Rodagem - Ritmo                12 km                 01 h 01 min.                      5:05

21/04         Rodagem                            11 km                  56 min.                             5:05             

"Observações"

 - Treino de tiro realizado em pista de atletismo  - Vila Nasser, aquecimento inicial/final.

Parciais - tiro : 1:24 - 1:25 - 1:25 - 1:26 - 1:26 - 1:29 - 1:27 - 1:28 - 1:29 - 1:30. = ( média:1:27 )

Total  :  4km :  14min.29seg - 3:37min/km  

                               Treinos da Semana - 15 a 21/04

DATA            TREINO                        DISTÂNCIA             TEMPO                  PACE - MIN/KM 
16/04         Fartlek -   Prog. Adidas        13 km                 1 h 11 min 39 seg.             05:29

18/04         Tiro 5 x 1                              8.140 km            39 min 23 seg.                   04:50

19/04         Bike - Ciclovia                      26.4 km              1 h 26 min.                        ******
21/04         Rodagem - Equipe               10 km                  50 min.                             5:00                                       



" Observações "
- Fartlek realizado com alternância de pista/piso - (asfalto/grama/subida/descida), com aquecimento inicial e rodagem final na grama.

-   Treino de tiro realizado em pista de atletismo com aquec. e desaquec. com parciais   de :
04:04  -  04:09  -  04:09  -  04:06  -  04:13 - total 20min41seg -  média : 4min08seg. cada tiro.

 -  Rodagem no domingo com a Equipe, no percurso oficial  do Circuito Caixa.

                         Treinos da Semana - 08 a 14/14

DATA            TREINO                      DISTÃNCIA            TEMPO                    PACE - MIN/KM  

09/04         Regenerativo - grama         6 km                    38min20seg                   06:24

11/04         Bicicleta                             25 km                   1h36min.                       ******

12/04         Rodagem - Ritmo              10,150km                52min                           05:08
14/04         Rodagem - Longo              14 km                    1h13min.                       05:13



" Observações "
 -  Semana pós - prova - Primeiro treino da semana (leve),  devido à dores musculares.
 -  Segundo treino da semana realizado na pista de atletismo (Vila Nasser).
 -  Rodagem de domingo realizado na Rodovia Campo grande - Rochedo.

    

Corrida São Bento

          Aconteceu neste final de semana, a Corrida São Bento. Evento que muito chamou a atenção pela organização geral, desde sua divulgação, entrega de kit,  e o principal, que foi a prova. Um manhã de  domingo marcado por muita chuva, mas que não desanimou quem lá  esteve presente.

     Após ter "perdido" duas provas que aconteceram nos meses de fevereiro e março por compromissos de trabalho, me programei para participar desta prova. Apesar de toda correria que tive neste inicio de ano, tive uma boa base nos treinamentos, logicamente que esperava fazer mais, porém, apesar de uma menor quantidade de treinos, procurei dar qualidade aos que fiz.

           Tava muito animado e com muita vontade de participar de uma prova novamente, e após 4 meses, tive esse prazer, revendo os amigos da Equipe que la estavam presente (com exceção de Estivison e Ivana),   para a badalada Corrida São Bento. Me preparei bem para a prova, estava descansado, mas não tinha maiores pretensões em relação a tempo de chegada. Esperava sim, chegar bem, dentro da média dos treinos de ritmo que fiz nas semanas anteriores. Com um percurso um pouco complicado, mas que de início favorecia, partimos para a largada, com prenúncio de que muita água estava por vir!! 

       

    

Com o favorecimento inicial do percurso, saí bem, e assim fechei o primeiro km com pace de 4:08 min/km. Sabendo de toda dificuldade à vista, e de minhas condições físicas, não me empolguei e procurei me adaptar num ritmo que eu pudesse sustentar. Assim me mantive dentro da média de 4:45min/km na longa subida da Afonso Pena e entrada do Parque dos Poderes. Com a chegada da chuva mais forte, fechei então o km 5 já na parte plana com o tempo de 23 min 48 seg  na companhia do Sacadura que vinha com propósito de treinar dentro da prova. Procurei com isso  acompanhar-lo,  aproveitando a sua regularidade de ritmo imposto, já que me sentia um pouco cansado naquele ponto.. 

            Chegamos ao retorno com muita chuva!!! mas a a partir dali o percurso já favorecia até a chegada. Ainda na companhia e incentivo do Saca,  e num bom ritmo, seguimos firme ate o km 8 onde segui sozinho já que Sacadura  retornava para aumentar seu percurso de treino. Os dois kms finais, (9 e 10) só favorecia, apesar da forte chuva, e com isso aproveitei o embalo fechando os com pace de 04:17 e 04:15 respectivamente.

         

     Assim finalizei minha 21ª prova com o tempo   líquido de 46 min 29 seg. com pace médio de 04:38 min/km,  ainda com muita chuva, e satisfeito com o resultado final,  animado para continuar os treinamentos para as provas que virão na sequência. 

             Parabenizar a todos presentes da Equipe Corrida de Rua MS, que estiveram firmes e encararam com auto astral  a prova.

          

              

          

Retrospectiva 2012

      Após uma temporada completa de treinos e Provas, estamos finalizando mais um ano.. Um ano de muitas alegrias, desafios vencidos, novas amizades e acima de tudo,com muito mais saúde e disposição para busca de novas metas.. Foi para mim, um ano de muitas etapas, todas importantes  para meu crescimento dentro deste esporte. Iniciei o ano com uma lesão no quadril, porém consegui recuperação rápida e assim tive continuidade nos treinos que havia planejado. Um ano  que muito aprendi em relação a treinos, disciplina, metas e estratégia.Também no inicio deste ano, passei a representar a Excelente Equipe Corrida de Rua MS, uma Equipe de corredores/amigos ou vice-versa. Grupo de pessoas comprometidas que levam a sério este esporte, mas, ao mesmo tempo nos divertimos muito a cada encontro, pois temos um ambiente de muita harmonia  e descontração  que faz com que as forças se multipliquem sempre..

     Começamos assim o ano, treinando muito!!!  treinos bem distribuídos e dentro das condições de cada um. Foi um ano de muitas conquistas pessoais.. realizei o sonho da minha 1ª Meia Maratona, e confesso..Foi uma das minhas maiores alegrias que tive .. ter corrido num lugar magnífico como Foz do Iguaçu no Paraná.. minha terra natal, contemplando as  belezas naquele lugar.. conhecendo e correndo pertinho das Cataratas..  momentos estes, que guardarei pra sempre.

     Consegui  alcançar e até superar algumas metas que tinha para este ano.  reflexo da dedicação à este esporte, aos bons e incansáveis  treinos de base, individuais e em Equipe, e também à boa distribuição destes treinamentos desde o início. Assim considero um ano perfeito para mim, onde consegui muito mais do que tempo em provas.. consegui superar limites, a ter disciplina,  valorizando  cada etapa, cada  meta conquistada,  tudo acontecendo dentro do seu tempo. Adquiri assim, experiência que certamente irá fazer com que eu possa  continuar evoluindo. Foram muitas novas amizades, de pessoas que amam este esporte, e que buscam a qualidade de vida, tendo uma vida mais saudável.

      Assim foi pra mim.. um ano de muitas "Vitórias",  através das 11 provas que participei  ao longo deste   ano... (2 Meias Maratonas - 8 Provas de 10km  - 1 Prova de  5km)..Me senti um vencedor em cada uma delas, pois ganhei saúde,ânimo e muito mais disposição... disposição para continuar firme o próximo ano,  com  muita alegria de correr por aí..com saúde,  e vontade de vencer sempre, tendo pessoas amigas e dispostas e comprometidas a encarar sempre novos desafios!!!

      Agradecer sempre.. a todos que direta ou indiretamente me deram forças para as conquistas deste ano..

.. Vamos juntos... Um novo ano  vem aí..Que nos traga muita paz, saúde, disposição ..Que  venha  muitas vitórias pra todos nós!! É o que desejo a cada um dos meus amigos-companheiros de Equipe que tem sido sempre exemplos de superação e dedicação; Aos novos amigos que conheci por intermédio da Corrida. e  todos meus Amigos e familiares que acompanham a minha rotina.   Em especial à minha Namorada Gizelia... "Minha Gi".. que me acompanhou  ao longo deste ano, me dando forças e me incentivando a continuar sempre firme tanto nos  treinos quanto nas Provas.

        Que tenhamos assim,  um FELIZ 2013  repleto de Saúde e de boas realizações!!

Circuito Caixa 

Seletiva Volta das Nações 0 Três Lagoas MS

24ª Corrida do Sesc

Corrida do Verde

1ª Corrida das Águas

4ª Volta das Nações(Meia Maratona)

Corrida Noturna

     

Meia Maratona das Cataratas

Seletiva Volta das Nações - Dourados MS

31º GP MS - Pq Airton Senna

2ª Corrida da Cassems

24ª Corrida do Sesc - 10 Km - Campo Grande MS

       A tradicional Minimaratona e caminhada do Sesc, (24ª edição), foi realizada neste domingo. O evento também contou  com o passeio ciclístico neste ano, o que atraiu um grande número de participantes. A Equipe Corrida de Rua MS, esteve em peso, com exceção dos corredores Milani e Estivison.

      Sem dúvidas, vendo toda a galera e agitação em geral, dá um ânimo maior, e cria-se uma expectativa legal. Mas vindo de uma diminuição nos treinos, minha intenção não era correr tão forte, mas fazer uma corrida mais ativa.. forçando um pouco mais que na anterior, e assim fechar bem o ano, já que esta foi a minha última prova no ano. 

      Com muita expectativas e animados fomos ao aquecimento e em seguida ao ponto de largada. Sabendo da dificuldade do percurso, (ponto favorável por sinal), e, com um certo atraso,saímos para a largada. Procurei sair mais leve para explorar um pouco mais frente.. e segui fechando o primeiro km com pace de 04:36 min/km. Tava dentro do que esperava, levando em conta a leve subindo daquele momento. Segui na prova procurando me manter sem me preocupar muito com o cronômetro, fechei o segundo km a 04:53.... Já conhecendo bem o percurso, sabia que a partir daquele ponto, a subindo teria ficado para trás, que seria o momento de me aplicar um pouco mais e buscar um melhor ritmo.

      Assim, com esta reação, fechei o terceiro km com pace de 04:28 min/km.Oscilando entre 4:28 a 4:49, cheguei aos 5 km com o acumulado de 23min12seg.

A partir daquele ponto, o percurso ajudava e procurei me manter nessa média.. me sentia bem, e não tão cansado me estabilizei na prova vencendo os kms seguintes, e entrando na Afonso pena com um bom ritmo.

      Já tendo em mente fechar a prova na casa dos 46 min, segui firme, adentrando ao Parque Indígena, com uma bela descida e ritmo dentro da média, mas, por falha dos organizadores do evento, não tivemos o percurso de contorno ao lago, e assim, por conta desta diminuição, veio então a subida que já direcionava à linha de chegada saindo do parque. Assim, com percurso de 8,8km, fechei a Prova com o tempo de  40min54seg. Frustrante, pois a gente se prepara para correr 10km,  achando que vai correr  tal distância, e por falha de organização, se tem um percurso com 1,2km a menos.!!!Erro gravíssimo na minha opinião.

Mas, valeu..  valeu pelo evento, pela integração das pessoas que buscam saúde e qualidade de vida. É algo que admiro muito, a quantidade de pessoas de todas as idades, buscando cada vez mais a prática de corrida ou caminhada.. Muito legal Mesmo.

       Assim foi minha última participação em  Provas no ano.. sendo minha 20ª, muito satisfeito com tudo que "ganhei" neste ano de corrida. Falarei mais sobre isso na próxima postagem que farei ainda este mês.. fazendo um balanço geral do ano.

      Parabenizar os companheiros  que fizeram bonito na Prova : Saca; Edenil; Brandão;Fábio Corazza; Andrezão: Rafael;  André Bandera e Rodrigo, que correram muito,  fechando o ano com chave de ouro, subindo ao pódio na faixa etária...  Inêz, que também conseguiu pódio ficando em 3ª na faixa etária,  Além de Ivana e Bruno  que também participaram da Prova nos 5 km.Valeu muito pela participação de todos!!!

Como disse o Saca..O "trio" de veteranos!!!

Rodrigo e Bandera no pódio

Inêz - novamente no pódio

Parte da equipe - pré  prova

eu e .Brandão. "Keniano do Serrado"

31ª GP MS - 10Km - Campo Grande MS

     Aconteceu nesta final de semana, a Prova 31ªGP MS com largada e chegada no Parque Aírton Sena em Campo Grande MS. Prova tradicional e já bem conhecida por todos os amantes de  corrida de rua. Organizada, percurso bom e  bem aferido . Porém, um ponto negativo da prova, foi a não marcação de cada km., pois quem não dispõe de um equipamento com GPS, por conta disso, se vê  um pouco perdido.

     Tive a oportunidade no ano passado, de participar da edição 30 desta Prova, que aconteceu nas Moreninhas, sendo minha 7ª Prova, 3ª na distância de 10km e onde consegui meu primeiro sub 50min.

Representando a Equipe Corrida de Rua MS, estavam: Eu;  Sacadura; André Bandera; Estivison (estreante em provas na Equipe), além de Andrezão que  não correu, mas estava lá nos apoiando.

   

 Após 45 dias, voltei  a participar de uma prova novamente,  não tão preparado e um pouco abaixo do meu melhor condicionamento, já que nos últimos meses, tive uma diminuição na carga de treino, devido a compromissos particulares. Saímos para a largada com o sol dando um trégua, me mantive firme mas certo que faria uma prova técnica. Passei o primeiro km a 04:30min/km, aproveitando o embalo da largada.

     Segui mantendo o ritmo e fechando o segundo km a 04:29min/km, já sentindo um pouco, procurei me estabilizar  buscando um ritmo mais confortável. fechei os kms 03 e 4  a 04:49 e 04:42min/km respectivamente, e assim fui para o quinto km fechando as metade da prova com o tempo de 23min18seg.

     Naquele momento o percurso favorecia, mas resolvi não arriscar, me mantive nessa média evitando um maior desgaste. Não tinha em mente fazer uma prova para recorde pessoal, até porque, não me via em condições pra isso, mas, tinha a intenção de fazer uma prova firme, buscando manter um ritmo constante.. e assim segui fechando os kms seguintes com uma subida maior no ultimo km.. Fechei assim, minha 19ª Prova com o tempo de 48min25seg.

Créditos: www.sportseventos.com.br

Aquecimento

 Com o "The Flash" André Bandera

     

4ª Meia Maratona Volta das Nações

     A tão esperada Meia Maratona  Volta das Nações aconteceu neste domingo em Campo Grande MS, com o clima ajudando um pouco, que, apesar do céu aberto, pelo menos a largada foi tranquila em relação a temperatura. A badalação da prova é muito legal, a integração das pessoas que compareceram para participar da prova, é uma clima  festivo mesmo.

    Mas tudo complica um pouco para aqueles que vão para correr de verdade  em busca de tempo, ainda mais largando naquele multidão. Na minha opinião, foi novamente um ponto negativo da prova, pois a aglomeração de pessoas foi muito grande  na largada. É complicado começar correndo tendo à tua frente pessoas caminhando ou correndo lentamente..a questão é espaço físico e uma melhor  organização e orientação  por contas dos responsáveis pelo evento. Minha expectativa para a prova não era das melhores, não pelo clima que de início não atrapalhou, e sim pelo complicado percurso já conhecido por todos.. mas fui pra correr firme, porém  desejava fazer uma prova sem sofrimento, procurando curtir a prova sem se preocupar com o cronômetro. 

     O início como disse, foi complicado mas fui seguindo na prova buscando sair da aglomeração, segui num ritmo confortável e fechei o primeiro km a 5min02. neste ponto já dava pra correr mais tranquilo , o clima naquele momento tava razoável e não atrapalhava para o ritmo que eu estava. fechei os kms seguintes + ou - na média do primeiro, e a volta da avenida Via Park favorece, porém não quis arriscar, notei naquele ponto, por volta do km 6, que não adiantaria sofrer em busca de tempo..que iria curtir a prova sem forçar muito. Seguindo em frente, rumo a  Afonso Pena, onde o bicho pega.. mas tava tranquilo e não sofri tanto, até porque tava num ritmo confortável. Fechei os 10km com o tempo de 52min20seg, e logo a frente, no km 11, o percurso começava a ajudar.. fui fechando os km seguintes sem muito me preocupar com tempo, cuidando apenas para não relaxar demais e cair  o ritmo. Foi então que o clima resolveu deixar de colaborar!!! isso no km 16, faltavam então 5 km de sol pegando firme.. a ainda mais , sabendo que tinha logo a frente a sofrida subida da avenida Hiroshima. neste ponto então sofri um pouco em decorrência do calor mas já era festa pra mim.. tava muito feliz, pois me aproximava do final  da minha segunda Meia Maratona.. e segui para o final com a sensação de "dever cumprido", fechando a prova com o  tempo de 01h53min48seg.

     Como já de costume, e não poderia faltar, lá estavam o pessoal da Equipe C.R.MS , dando apoio a todos os atletas da Equipe que chegavam. Valeu mais uma vez pessoal.. !!!

Aproveitando aqui, para parabenizar à todos da Equipe que participaram deste evento: Rafael que concluiu sua primeira Meia Maratona; Andrezão que também fez uma prova tranquila, já que seu foco é a Maratona de Curitiba; André Milani que também fez a Meia; Edenil que fez bonito e bateu seu Recorde Pessoal; Brandão que também correu Muito!! também batendo seu Recorde Pessoal; e aos "Feras" Saca e André Bandera que foram para prova de 10km para correr leve.  Rodrigo e Ivana não participaram da prova,  mas estiveram presentes dando  total apoio a Equipe.

     Concluí assim, minha 18ª prova, sendo a 9ª deste ano, e voltando o foco agora  para as provas de percurso de 10 e 5 km.

2ª Corrida da Saúde Cassems

  Após as sequências de provas de 10 km, participei neste domingo da 2ª Corrida da Cassems - 5 km, mas que na verdade foram 5,3km. Uma prova já bem estruturada, com alguns pontos negativos neste ano, como o atraso na entrega do chip e número de peito, alem do atraso de início da prova.. mas, de qualquer forma não tirou o brilho da festa daquela ensolarada manhã de  domingo.
   

     Tive novamente neste ano, a companhia marcante, e desta vez "correndo pra valer" do meu filhão Henri, que aniversariou na data da prova completando 8 anos de vida.. e fez bonito na prova com o tempo de 42min20seg. Tive uma semana leve de treino, já que vinha da semana anterior de outra prova... dura por sinal, que foi a Corrida do Verde, portanto fiz somente um treino leve na semana, me poupei para tentar baixar meu tempo do ano passado.

     Tudo parecia normal no dia prova.. clima parecia ajudar, se não fosse o  atraso de inicio da Prova (08:15hs).. Me  perdi um pouco na questão de ritmo de  prova.. correr 10km é muito diferente do que correr 5.. e como já disse anteriormente, vinha de uma sequência de provas em 10km.. É necessário ter um controle de ritmo e saber onde atacar.. coisas que o atleta Rodrigo da C.R.MS especialista nesta distância sabe muito bem.. e já comentou a respeito disso. Saí então para a largada, impondo um ritmo que pudesse sustentar de inicio, e fechei então o 1º km em 4min25seg..Bom ritmo de inicio,  dentro da  minha expectativa, mas sentia que precisava melhorar, porém o percurso dificultava naquele momento e não conseguia desenvolver...  e assim fechei o segundo km com pace de 04min37seg...Muito abaixo do esperado, ainda mais sendo uma prova rápida. foi então que resolvi atacar, mesmo não estando tão bem, pois sentia travado e sem forças para fazer muito.Sabendo que o retorno favorecia, consegui a partir daquele ponto imprimir um bom ritmo, tentando buscar uma recuperação.. venci o 3º km com pace de 04min32seg. Teria que correr muito mais  e aumentar o ritmo, e assim fiz e fechei bem o 4º km a 4:14.. Muito Cansado e quase sem forças, mas não desisti e mantive o ritmo para  fechar bem o 5ºkm com pace de 4min02seg., acumulando assim 21min.50seg.. Assim, no embalo venci os últimos metros e fechei a prova com o tempo de 23min07seg..

     Uma prova dura..sofrida por todo cansaço que senti, mas  meu esforço foi recompensado e venci mais este desafio..

Agradecimentos à Ivana , Saca e Andrezão que estiveram presentes para prestigiar  a Equipe lá representada por mim e Rodrigo que também participou da Prova.

Parabenizar Douglas que lá esteve, e fez seu Recorde Pessoal e ao final se integrou com o pessoal da Equipe.

Concluída minha 17ª prova, segunda a que repito, pois a exemplo da Corrida do Verde, tbém participei da edição passada, com uma melhora significativa no tempo.. apesar do aumento do percurso.

   

19ª Corrida do Verde - Campo Grande MS

     Acontecida neste domingo a já tradicional Corrida do Verde, numa manhã praticamente sem a companhia do sol, porém quente  e abafada, e para dificultar um pouco mais..largada com meia hora de atraso!! (08:30hrs). Mantive a mesma preparação das semanas anteriores à prova, portanto minha intenção era mesmo correr forte.. Prova marcada pela presença da maioria dos companheiros da Equipe C.R.MS, e fomos nós para a largada!!!

     Procurei fazer uma largada mais tranquila,  tomando por base o clima e também pela dificuldade do percurso nos primeiros kms,  porém logo no início, a prova é marcada por uma grande descida e procurei acelerar por ali, vindo em seguida uma subida... Fechei o primeiro km com pace de 04min20seg. Procurei manter o ritmo forte, mas ao mesmo tempo comecei sentir e o cansaço bateu.. completei então o segundo km com 04min45seg. Nessa altura o clima já judiava bem... fui sentindo que teria dificuldades em impor um ritmo maior, assim procurei ir levando mas sentia que o ritmo estava caindo, tanto que fechei o 3º km com pace de 04min59seg...e o km seguinte em 05min10seg.!!!

     Como faço sempre.. nas provas de 10km, procuro traçar uma meta de tempo para a  metade da prova, e tinha como objetivo a exemplo da corrida anterior (noturna).. um tempo de 23min. para esse percurso, porém quando completei os 5km e apesar de ter fechado com pace de 04min27seg., vi que estava muito acima do meu objetivo, pois fechei em 23min41seg. (acumulado).

     O percurso naquele momento favorecia, mas o calor já tava pegando, mesmo assim consegui imprimir um ritmo favorável, fechando bem os kms 6,7 8 com  média de 04min35seg. mas, já sabendo que dificilmente conseguiria baixar meu tempo, fui me mantendo na prova sem arriscar muito. Acabei forçando mais nos nos kms finais ( 09 e 10) e assim fechando com paces de 04:29 e 04:22 os respectivos kms , como assim também, fechando minha 16ª Prova com o tempo de 46min30seg.

     Uma prova complicada pelo clima que não ajudou muito, porém gostei muito de ter concluído esse desafio, sendo a primeira prova a que repito, pois participei desta prova no ano passado, que na ocasião foi minha primeira experiencia nos10km com o tempo de 53min59seg. Concluí assim mais uma  prova nos 10 kms... encerrando  uma série de seis neste ano, e partindo agora na sequência, para as  provas de 05 e 21,1km.